Tension jerawat dan parut banyak sangat.Jangan bimbang klik sini jika nak lawa
Powered by MaxBlogPress  

 

 

 

 

 

 


Posts Tagged ‘cara kuruskan badan’

Cara hilangkan lemak perut boroi

Thursday, September 19th, 2013

perut-six-pack

Ramai lelaki mendambakan tubuh berketul-ketul enam pek. Tetapi malangnya pengambilan makanan yang tidak teratur dan salah menyebabkan badan menjadi ‘berketul’ di satu tempat saja iaitu perut! Artikel ini mungkin membantu anda merealisasikan impian anda. Semuanya bermula dari pinggan.

PERATURAN PERLU TAHU

1. Makan seperti Raja pada sebelah pagi, makan seperti Putera pada waktu tengahari dan makan seperti pengemis pada waktu petang.

2. Ambil enam hidangan kecil untuk menjaga kestabilan tahap gula dan minum tiga hingga empat liter air setiap hari.

3. Ambil 150 gram protin setiap hari yang terdiri daripada daging merah kurang lemak, ikan, ayam, telur, susu atau tauhu. Badan anda menggunakan 20 hingga 30 peratus untuk menghadam protin untuk keperluan karbohidrat.

4. Jangan menahan lapar lebih dari tiga jam kerana badan akan menekan kapasiti untuk membakar kalori.

5. Elak mengambil makanan ringan setelah jam 11 malam.

PEMAKANAN YANG PERLU DIAMBIL

Ambil lima hidangan yang terdiri dari buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Pilih makanan tinggi karbohidrat sebagai sarapan setiap pagi seperti bubur, telur separuh masak atau terlu masak hancur (scrambled egg) bersama roti gandum bakar. Jika anda mahu makanan ringan sekalipun, kekacang, buahan kering dan bijian adalah pilihan tepat. Ambil lemak sihat setiap minggu seperti minyak ikan, kacang campuran dan bijian.Antara sayuran hijau yang terbaik di dalam menu anda pula adalah brokoli, kale, bayam, kacang hijau dan kubis.

Untuk memberi kesan pembentukan otot dengan lebih cepat, ambil minuman berprotin sejam sebelum dan selepas melakukan latihan. Pilih daging kurang lemak , beras perang, roti gandum, oat, kacang dan roti rai. Selain makanan, jangan lupa mengambil cecair saat membina abdomen six pack kerana ia boleh mendatangkan perbezaan yang ketara juga. Teh hijau emmpunyai banyak kesan terhadap kesihatan. Mengambil dua atau tiga cawan sehari akan meningkatkan bendalir dan mengelakkan perut anda buncit. Buah-buahan sitrus seperti oren, limau gedang, lemon dan limau nipis membantu menyingkirkan lemak secara perlahan.

PEMAKANAN YANG PERLU DIELAK

Elak terlalu banyak menggunakan sos berperisa di dalam hidangan anda. Kebanyakan sos yang berperisa mengandungi banyak bahan perasa tambahan yang tinggi garam dan perasa tiruan. Untuk menggantikan sos ini, guna minyak zaitun, minyak bijan, jus lemon, cuka atau sos soya kurang masin untuk memberi kelazatan hidangan anda. Jika anda memang penggemar minuman bergas, tidak ada salahnya. Pembentukan otot tidaklah sekejam yang anda sangkakan. Apa yang perlu dielak adalah elak mengambil minuman tinggi gula dan bergas ini pada lewat malam.

Makanan ringan seperti keropok, coklat, jem dan pemanis mulut perlu dielakkan kerana ia kategori makanan yang boleh mendatangkan  ketagihan buat anda. Elak juga makanan bergoreng, pasta putih, nasi putih dan roti putih. Kebanyakan tepung yang digunakan adalah tepung yang sudah dilunturkan sehingga berwarna putih. Jauhi minuman segera yang manis seperti minuman 3 in 1 dan elak juga mengambil karbohidrat pada sebelah petang.

RUTIN PERLU IKUT

Untuk memudahkan anda, kami ada menyediakan jadual mudah buat anda mengatur dan melatih diri dalam membina abdomen six pack ini.

7 am: Bubur oatmil bersama pisang, kismis dan teh hijau

10 am: Dua telur separuh masak yang dilapisi daging salai di atas roti gandum.

12 pm: Minuman protin (sebelum latihan)

2 pm: Minuman protin (selepas latihan), diikuti daging dada ayam bersama bayam, tomato ceri dan kentang manis.

5 pm: Bar protin dan pisang

8 pm: Stik tuna gril bersama brokoli, lobak merah, kale dan perasa seperti kicap kurang masin. Untuk pencuci mulut pula, ambil betik bersama halia dan jus limau.

Tip-tip ini tidaklah menggunakan perbelanjaan yang besar dan buktikan pada rakan bahawa anda bukan berangan kosong. Bolehlah anda cuba baju body fit selepas ini. Perlu berdisplin dan selamat membina otot!



Turun berat badan 4 kg dengan cepat

Saturday, February 9th, 2013

kuruskan-badan

Jika anda mahu menurunkan berat badan dengan cepat, anda boleh mengambil pendekatan yang benar-benar semulajadi. Jika semua berjalan lancar, anda boleh mempunyai berat badan yang diidamkan dalam masa 4-6 minggu. Paling tidak anda akan turunkan 2-4 kg dalam masa beberapa minggu. Anda boleh amalkan langkah dibawah

Langkah 1

Kurangkan kalori anda untuk mewujudkan defisit kalori. Anda bolh kurangkan pengambilan kalori harian bermula 500 hingga 1,000 kalori. Tetapi jangan terlalu drastik. Sila pastikan anda kurangkan 500 kalori daripada keperluan kalori harian anda.

Langkah 2

Makan makanan yang rendah kandungan natrium, gula, dan lemak tepu . Elakkan makanan yang bergoreng, makanan segera, , gula-gula, sos berkrim, makanan sejuk beku dan sup dalam tin. Ambil makanan yang tinggi nutrien seperti daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, oat, kacang dan produk tenusu rendah lemak.

Langkah 3

Minum air yang tidak mengandungi gula dan kalori. Elakkan soda, lattes, minuman kopi berperisa, minuman buah-buahan dan alkohol. Ambil sekurang-kurangnya 10 gelas air sehari. Ini bukan sahaja sebagai alat ganti kalori anda, tetapi ia juga memastikan anda terhidrat.

Langkah 4

Ambil makanan sebaik sahaja anda bangun pagi untuk mendapatkan metabolisme yang tinggi. Anda boleh memulkan sarapan anda dengan semangkuk oatmeal bersama susu rendah lemak atau campuran bersama-sama dengan yogurt rendah lemak, buah-buahan, flaxseeds atau serbuk protein  yang berkhasiat.

Langkah 5

Makan dengan kadar minima setiap dua hingga tiga jam  Ini bukan sahaja akan memastikan metabolisme anda tinggi, tetapi ia juga akan memberi anda tahap tenaga untuk melakukan aktiviti harian.

Langkah 6

Lakukan senaman kardiovaskular 4-5 hari seminggu dalam kadar 60 minit. Atau aktiviti yang anda suka yang akan menyebabkan anda berpeluh. Berlari, berbasikal indoor, merentas desa , kick boxing, latihan elips, tali skippingt dan memanjat tangga sebagi contoh aktiviti yang anda boleh lakukan.

Langkah 7

Angkat berat untuk membina otot untuk meningkatkan metabolisme aktif. Lakukan senaman berfokus kepada sasaran seluruh tubuh anda seperti menekan dada (tekan tubi), triceps extension, biceps,dan lain-lain lagi. Dalam ulangan 10-12 kali, 3-4 set setiap bahagian.anda boleh lakukan 2-3 kali seminggu. Latihan angkat berat baik untuk menggalakkan pembakaran kalori. Anda boleh berehat dalam jeda 30 saat setiap set.

Langkah 8

Timbang diri anda selepas seminggu untuk melihat kemajuan anda. Jika anda tidak kehilangan berat badan, cuba kurangkan pengambilan kalori dan tingkatkan  masa latihan kardio anda. Jika anda kehilangan berat badan, teruskan latihan anda dan teruskan motivasi untuk mencapai saaran anda. Ulangi sehingga anda mencapai matlamat anda.

Bagi mereka yang banyak lemak tepu dan sukar turunkan berat badan pengambilan L Carnitine digalakan untuk membakar kadar lemak dengan cepat.



Mahu kurus dengan cepat?

Tuesday, July 10th, 2012

kuruskan-badan

Salam sejatera Kak Zu ucapkan kepada pembaca blog

Pertanyaan ini sering kali ditanya pada Kak Zu dan solan yang paling popular.

Baiklah,unutk kurus cepat anda mesti mempunyai ciri-ciri dibawah

1. Banyakan minum air sekurang-kurangnya 4-5 liter sehari.

2. Amalkan pemakanan yang sihat dan kurang pengambilan kabohidrat dan lemak.

3. Makan 5 kali sehari dalam kuantiti yang sederhana dan pilih makanan yang rendah kalori

4. Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali dalam seminggu dan pilih senaman yang mudah seperti berbasikal,berjalan kaki atau skipping.Elakkan berjoging jika anda dalam kateogori 0besiti.

5. Tingkat metaolisma anda dengan mengambil remdy detox seperti remedy biochemic

6. Amalkan minum teh seperti teh hijau yang terbukti mengawal lemak dalam badan.

7. Elakkan makan makanan segera,jika terpaksa pilih yang kurang kalorinya.

8. Makanan buah-buahan secara sederhana kerana ada buah yang tinggi kalaorinya.

9. Pastikan anda makan mengikut jadual yang tepat dan jangan terlambat makan tengahari seperti makan pukul 3-4 petang. Ini akan menyebabkan metabolisma anda tidak stabil

10. Elakkan minuman dan makanan yang manis atau ambil dalam jumlah yang sedikit.

Bertemu lagi dalam tip akan datang

Garcinia extra strenght turunkan berat badan

Sunday, January 1st, 2012

faktor-kegemukan

Garcinia extra streght telah terbukti dapat menurunkan berat badan kepada mereka yang sukar menurunkan berat badan.Apa yang penting garcinia extra strenght bebas kesan sampingan dan selamat digunakan.

Di kilang dengan kilang yang memenuhi GMP menambah keyakinan kepada pembeli. Oleh itu, garcinia extra strenght telah menjadi produk yang begitu hot dipasaran sekarang kerana herba semulajadi ini dapat mengurangkan kolesterol ,menghapuskan lemak tepu yang adala di dalam badan.

Bagi mereka yang sukar menurunkan berat badan.Pengambilan garcinia extra strenght buat pemulaan mungkin akan mengalami proses detoxfikasi terlebih dahulu. Bagi mereka yang terlalu gemuk atau obesiti dinasihatkan telah dahulu mengambil garcinia ini dalam tempoh 2-3 bulan untuk kesan yang baik.

Selain daripada, amalan makanan yang sihat juga dapat membantu penurunan berat badan dengan cepat disertai dengan amalan senaman 2-3 kali seminggu atau paling kurang 1 jam seminggu. Selain daripada mendapat berat badan yang ideal garcinia juga membantu meghindarkan anda daripada kolesterol yang merbahayakan kesihatan jantung anda. Oleh itu, garcinia bukan sahaja menurunkan berat badan tetapi boleh juga mengawal aliran kolesterol dalam darah.

Pengambilan garcinia extra strenght dengan mengikut aturan akan mengurangkan berat badan kita secara semulajadi tanpa ada kesan turun naik. Selain daripada itu kita juga akan lebih bertenaga apabila lemah dibakar. Gabungan garcinia extra strenght dengan L-Carnitine akan menghasilkan penurunan berat badan yang menakjubkan.

Info lanjut anda boleh dapatkan disini

Pembakar lemak yang berkesan

Thursday, December 29th, 2011

l-carnitine

Salam sejahtera,

Masalah kegemukan dan kenaikan berat badan dipengaruhi oleh faktor pemakanan yang berlemak. Kebanyakan diet kita hari ini tidak dapat mengelakkan makanan yang berlemak. Terlalu sukar untuk kita mengelakkan makanan yang berlemak.

Oleh itu, adalah penting kita mengambil makanan tambahan yang boleh menghapuskan lemak atau menukarkan lemak yang terkumpul dibadan menjadi tenaga untuk kita bakarkan. Salah satu bahan semulajadi adalah L-Carnitine yang berfungsi untuk membakar lemak yang terkumpul didalam badan kita. L Carnitine berfungsi menukarkan lemak menjadi tenaga.

Senaman akan membakar lemak dengan cepat apabila kita mengambil l carnitine.

Apakah L-Carnitine?

L-Carnitine adalah nutrisi semulajadi yang berperanan penting dalam metabolisme tubuh badan kita. Ia dulunya dikenal sebagai Vitamin BT.L-Carnitine membawa zat lemak ke  sel badan.

TanpaL-Carnitine zat lemak ini tidak sampai ke tempat penghasil energi.L-Carnitine penting dalam memberi energi ke dalam organ dalam tubuh badan kita, misalnya jantung, otot, hati dan sel-sel imun.

L-Carnitine berfungsi penting dalam tubuh untuk:
  • menghasilan energydaripada lemak
  • Meningkatkan kemampuan tubuh melakukan gerak senaman (athlet)
  • Meningkatkan pemulihan setelah melakukan senaman.
  • Memberikan energi kepada jantung dan sel-sel imun.
  • Mencegah timbulnya kelelahan  apabila melakukan aktiviti senaman

Oleh itu jika anda ingin membakar lemak dengan cepat ambil l carnitine sebelum melakukan senaman adalah jalan terbaik dan selamat.

Garcinia produk kurus berkesan

Sunday, August 1st, 2010

garcinia

Garnicia sudah terbukti berkesan mengawal nafsu makan serta menghapus lemak degil. Pelbagai cara sudah digunakan dan dicuba tetapi berat badan masih “turun naik”. Ini kerana amalan makanan yang tidak terurus dan kurang teratur dan ditambah dengan tabiat makanan yang buruk.

Garcinia dapat menurunkan berat badan secara semulajadi.Kajian menunjukkan HCA yang terdapat didalam garcinia dapat menghalang pembentukan lemak secara semulajadi. Garcinia juga berfungsi menukarkan kabohidrat kepada tenaga dan bukannya lemak dan berkesan untuk penurunan berat badan yang stabil dan seimbang secara semulajadi.

Garcinia bertindak menghalang dan menghapus pemebentukan lemak dan kolesterol dalam badan. Fungsi akan menurunkan berat badan anda secara semulajadi tanpa perlu anda berdiet dengan teruk. Disamping itu yang paling penting garcinia bebas daripada kesan sampingan yang memudaratkan.

Oleh itu amalan mengambil garcinia secara konsisten setiap hari akan dapat mencapai impian anda untuk langsing dan menurunkan berat badan secara semulajadi dan mengekalkan kesihatan anda daripada penyakit kronik yang disebabkan kegemukan.

Maklumat lanjut anda boleh dapatkan disini

Blog Widget by LinkWithin